co daje

[...] podnosic np ciężarki po 40 powtórzeń czy wiecej teraz ciężko dobić mi do 20....a wtedy stosowałam dietę a jednak miałam wiecej siły, teraz zwiększyłam kalorycznosć spozywam około 1500-1700 kcal/ dzień a tu siły brak... Co robić? moze spożywać białko? nie mam już pojecia... dorzuciłam L-karnitynę do ćwiczeń miesiąc temu, trochę daje powera...

[...] 2x Prostowanie do góry ( wyciąg lub sztangielka )1x Pytania: 1. Jakie uwagi co do planu, rodzaju ćwiczeń 2. Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje lepsze efekty? 3. Jeśli tak to jak przeplatać - 1seria klatka - 1 seria plecy np, czy lepiej 1 ćwiczenie (2serie) klatka - 2 ćwiczenie (2serie ) plecy? 4. Czy zmieniać [...]

[...] wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - [...]

[...] cwiczenia na brzuch (nozyce, takie opady w dol od swiecy, spinanie brzucha, scyzoryki). Codziennie robie deske - nie jestem jakims tytanem, dlatego 4 minuty na razie tylko daje rade. Co byscie tutaj zmienili/dolozyli/odrzucili? Co do diety mam jeszcze wiekszy metlik. Pisze, zeby nie jesc/ograniczyc weglowodany. Klopot w tym, ze mam prace [...]

Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. [...]

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]

[...] tego doszli,czy dobry styl improwizacji obrałem:) Chodzi mi o czynność przedstawioną na obrazku ławkę Daje tak żeby poprostu była cała na skos ujemny dodatkowo siedzisko daje rownież pod skosem (w linni prostej z obarciem) i wtedy chwytam się za modlitewnik i wykonuję spięca,wyrzuty nóg,nogi do klatki itp itd, czy OWA czynność dość [...]

[...] nogami do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie daja takich efektow i trzeba je [...]

Jest to trening oparty na know-how przekazanym przez Arnolda . Sam go stosuje i daje niesamowite rezultaty (min. piekielna pompa). Przedewszystkim zaczynamy od obciazenia, niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 [...]

[...] materii: klata : 130 martwy ciag : 140 przysiad : 120 Panowie planuje kolejny cykl i planuje polaczyc nastepujece srodki : *winstrol *deka Wyczytalem na formu ze deka-dick daje sie we znaki takze niezbedny jest tesciu(szczerze wolabym uniknac 3 srodka, ale jesli zdecydujecie ze trzeba:) Początkowo chcialem walic sam sustanol z winkiem ale [...]

[...] jem owoce, warzywa, wiec ww sie dozbiera do 100 %. Pije tez sporo niegazowanej wody mineralnej (ok 2 litry). Jak widac jem troszke za malo bialka, ale prawde mowiac srednio daje rade z tym wszystkim - jest tego sporo jak dla mnie. Moje pytania: 1. Czy te 2800 kcal to juz wlicza te dodatkowe magiczne 500 czy nie? 2. Czy moja dieta ogolnie jest [...]

Tak sie składa że jestem w trakcie odchudzania. Schudłem już 14 kg, na diecie jestem 3 tygodnie,przede mną jeszcze 22kg, jednak daje rady. Tak sobie ostatnio przeglądałem sobie pare filmów na YT, a jako iż bariera językowa jeśli chodzi o angielski, jak dla mnie nie jest żadną barierą, na podstawie filmików doszedlem do pewnego wniosku. Chciałbym [...]

Hejka Ogladając nie ktore wasze zdj, wydaje mi sie ze albo co nie ktorzy sie nie znaja albo ja sie nieznam. Przykładowo, daje zdj gość, spasiony, zlany tłuszczem (bez obrazy) co ma 40w łapie (tłuszczu). A niektórzy piszą : super-tak trzymaj-fajne ciałko-jestes spoko- itp. bzdety!!! Kulturystyka to nie jest sport dla STRONGMAN/ów tylko dla [...]

[...] pon. klatka + bic klatka: - wyciskanie hantli na poziomej (w moim przypadku 2 krzesla) 3x12 - rozpietki 3x12 - pompki 3x12 bic: (tutaj akurat nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie ramion podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie ramion mlotkowym 3x12 sro. plecy + tric plecy: - podciaganie [...]

[...] mniej więcej taki, że ma on szybciej pokonywac trasę niż szybki marsz czy wolny bieg Zresztą łatwo wyliczyć, że jeśli typowa kadencja dla MTB to około 75 obrotów na min, to daje to: 1,25 obrotu korby na sek * 2,06 m (obwód koła) * 0,75 (wspólczynnik przełożeń) = 1,93 m/s - czyli 7 km/h. Nawet zwiększenie przełożenia na twardsze (np: 24/26) nic [...]

[...] plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa strasznie slabe), jazda na rowerze stacjonarnym, twister. Silownia odpada. Co lubisz jeść na śniadanie: nie umiem jesc [...]

[...] na rzeźbę, a mi na początku zależy na nabraniu masy. Więc czy jest jakaś różnica pomiędzy treningiem na masę i treningiem ogólnie na rzeźbę, czy coś takiego w ogóle jest? Proszę was o dokładną odpowiedzieć i zrozumiałą dla mnie, bo pamiętajcie, że dajecie odpowiedzi dla kogoś, kto jest zupełnie nowicjuszem w sprawach kulturystyki, pozdrawiam ;).

[...] zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie jest zla sama w sobie - nabial, warzywa, owoce. Waga na obecnym etapie ok 73kg, ale to nie jest problem. Najgorze sa moje uda!!!! [...]

[...] 3200 kcal. Makroskładniki: Białko: 1,8 g na kg --- 1,8 x 75 = 135 g x 4 kcal = 540 kcal Tłuszcz: 1,2 g na kg --- 1,2 x 75 = 90 g x 9 kcal = 810 kcal Białko plus tłuszcz daje nam 1350 kcal, czyli zostaje 1850 kcal na węglowodany. Więc 1850 / 4 = 462 g węgli musze przyjąć, czyli średnio 6 g na kg masy ciała ( i to się u mnie jako tako [...]

[...] zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie jest zla sama w sobie - nabial, warzywa, owoce. Waga na obecnym etapie ok 73kg, ale to nie jest problem. Najgorze sa moje [...]